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假如想要加速脂肪的代謝效力，也能夠在活動前1個(gè)小時(shí)，抉擇溫?zé)嵝缘氖称罚�就能有效進(jìn)步身材的基本代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等

運(yùn)動前

1、取舍溫?zé)嵝缘氖称?/p>

如果想要加速脂肪的代謝效力，也可以在運(yùn)動前1個(gè)小時(shí)，挑選溫?zé)嵝缘氖澄铮�就能有效提高身體的基本代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模�如辣椒、胡椒等�?/p>

2、適量補(bǔ)充碳水化合物

固然在瘦身的進(jìn)程中，熱量把持誠然主要，但千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，因?yàn)檫\(yùn)動會耗費(fèi)體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有彌補(bǔ)作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因而，如果不是飯后1.5小時(shí)后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新穎生果等輕易消化的食物，除了可防止運(yùn)動過后血糖適度降落的不適癥狀外，也能增添運(yùn)動的長久性與下降運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前仍是認(rèn)為餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、按照運(yùn)動時(shí)光是非飲用500cc以上的溫開水

身體在運(yùn)動中血液輪回速度會加快，就算肚子感到餓，也千萬不可立刻吃貨色，免得血液疾速流到腸胃道中，影響脂肪焚燒的速率。因運(yùn)動時(shí)身體較容易散失大批的水分與電解質(zhì)，如果不恰當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會發(fā)生脫水景象，迫害身體健康。

因此，每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分是必需的，最好的抉擇就是溫開水，才干讓熱熱的身體倏地吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

4、喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的熄滅率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對下降體脂肪也有贊助。但輕易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，免得造成不適。

運(yùn)動后

1、攝取充分的水分減肥藥排行榜  

運(yùn)動過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要立刻進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動完1小時(shí)當(dāng)前才吃貨色，才不會讓在身體快捷流動的血液沖到腸胃道中，妨礙接收或造成不適癥狀，而身體也不會因而疾速接收吃進(jìn)去的營養(yǎng)左旋肉堿膠囊。

2、少量的高纖食物

運(yùn)動后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，彌補(bǔ)適度散失的水分時(shí)尚女裝，也能減少饑餓感。待活動過后1小時(shí)以上，如仍感到肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效輔助身材焚燒脂肪，讓你的瘦身后果更加明顯香水品牌。

假如想要進(jìn)步細(xì)胞的新陳代謝率，倡議能夠彌補(bǔ)含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。購物返利